女性多吃这些食物补钙不发胖 日常补钙食物推荐

女性补钙还有助于减肥

钙是人体骨骼健康必需的物质，此外，有研究发对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。

日常补钙多吃这些食物

从食物中补钙是最自然的方法，一些容易买到价格也不贵的食物，多吃点无害。

1.芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

2.燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3.榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高癫痫病治疗手段，每100克炒榛子的钙癫痫发作时如何正确急救含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

4.牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，最出名的治癫痫医院大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

5.芸豆

每100克带皮芸豆含钙男性癫痫病常识达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

6.豆腐癫痫病会遗传吗干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中治疗癫痫病应该用哪种方法好出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的昆明治疗癫痫病的医院7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

7.苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

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